wyciskanie sztangi

Witam wszystkich! Nazywam się Łukasz, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć większą mobilizację do regularnych treningów i trzymania czystej miski. Z siłownią nie mam jakiegoś dużego doświadczenia, w poprzednim roku ćwiczyłem może z 4 miesiące regularnie, potem jednak odpuściłem i doprowadziłem się suma sumarum do takiego stanu jak [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

Prosiłbym was, doświadczonych pakerów o pomoc w przygotowaniu planu na siłe. 1. Dzień M. Klatki piersiowej 3x10 - Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej. 3x(10, 8, 6 ) + 2x15 rozgrzewka - Wyciskanie na ławce poziomej. Tricepsy 3x10 + 2x10 rozgrzewka - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej. 3x10 - "Pompki" tyłem na ławkach [...]

Witam staz 9 miesięcy wiek 15 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń, a ma się on następująco: A 1) wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangielek 3 serie 5) przysiad ze sztangą/hantlami 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8) [...]

Witam ! To mój pierwszy plan wiadomo, że na wszystkim się nie znam to daje tutaj. Mam nadzieje, ze ktos mi podpowie co dodac/usunac, a moze ten plan w ogole nie powinien sie tu znalezc ;d . Ponizej plan. Poniedziałek: klata ,biceps ,triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 50& CM] 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty-4s.-8.8.8.8p. TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie-4s.-10.10.8 8 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-2s.-10.8. 3-Pompki w podporze tyłem 2s. MAX PIĄTEK (Nogi) NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach-4s.-12.10.8.8p. -żuraw 4x 6-10 [...]

[...] po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja - uginanie ramion ze sztangielkami opierając o kolano Czwartek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Przedramie - unoszenie przedramion ze sztanga trzymana [...]

[...] sylwetki :) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli 2 [...]

Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]

czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]

Witam ;] Mam pytanie dotyczące ułożenia kolejności ćwiczeń aby nie miały one na siebie negatywnego wpływu ;] Mam 15 lat, 63 KG, 178cm. Zaczynam znowu ćwiczyć na siłowni i chcę dołożyć pare ćwiczeń aby urozmaicić mój trening. 2 miesiące temu skończyłem ćwiczyć na siłowni i znowu zaczynam ;] Chcę teraz rozłożyć sobie siłownie na 2 dni ponieważ chcę [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] piatek. A oto moj plan i dieta: Poniedzialek NOGI: - wyprosty nog na maszynie 3x12 - przysiady na hack - maszynie 3x12 - wyciskanie na sownicy 2x12 - uginanie podudzi lezac na brzuchu 4x12 - wspiecia na palce siedziac 4x15 Wtorek - KLATKA I [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]

Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI(Środa) 1. Przysiady ze [...]

[...] w moim profilu.Trenuje juz tym samym planem 2 miesiące i postanowiłem ułożyć nowy.Z góry dziękuje za wszelką pomoc i wypowiedzi :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej jw. -rozpiętki na [...]

[...] -Wyprosty nóg 12-12-10-8 -Przysiady na maszynie 12-10-8 -Uginanie nóg leżąc (dwugłowe) 12-12-10-8 *Wspiecia na palce w siadzie 18-16-14-14 Sobota (klatka + bicepsy) -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-6 -wyciskanie hantli górny skos 12-10-6 -rozpiętki płasko 12-12-10-8 -uginanie ramion w szerokim [...]